Hoe overleef je de Marathon des Sables? Het verhaal van Ruud De Rybel.

De Marathon des Sables in de Marokkaanse Sahara staat bekend als een van de zwaarste ultramarathons ter wereld. Deelnemers leggen een afstand van 250 kilometer af in zinderende hitte, met temperaturen tot 45°C en een zware rugzak vol essentiële uitrusting.

Voor Ruud De Rybel werd deze extreme uitdaging een succesverhaal – dankzij een doordachte voorbereiding met focus op blessurepreventie & herstel.

Fysieke én mentale voorbereiding op de zwaarste ultramarathon

Ruud bereidde zich maandenlang voor op deze unieke wedstrijd. Niet alleen met lange duurlopen, maar met een multidisciplinaire aanpak waarbij sportkinesitherapie, functionele krachttraining en recuperatie centraal stonden.

Zijn vaste partner in deze voorbereiding? Kinetix Lennik – gespecialiseerd in blessurepreventie bij (duur)sporters.

Vier pijlers van Ruuds voorbereiding

Onder begeleiding van sportkinesitherapeut en performance coach Arno Van Hemelryck werkte Ruud bij Kinetix aan een individueel programma op maat, met focus op volgende werkpunten:

1. Functionele krachttraining voor lopers

Sterke, robuuste spieren zijn essentieel om hardloopblessures te voorkomen. Ruud trainde gericht op:

• Core stability en bilspieren: cruciaal voor loophouding met rugzak.

• Heup- en kniestabiliteit: voorkomt blessures en verbetert loopeconomie.

• Enkel- en voetspieren: extra belangrijk in het onstabiele woestijnzand.

2. Looptraining met extra belasting

Om wedstrijdomstandigheden te simuleren, trainde Ruud met een volledig uitgeruste rugzak:

• Leren lopen met extra gewicht zonder blessurerisico.

• Aandacht voor energiezuinige looptechniek.

3. Mobiliteit en flexibiliteit

Ruud voerde dagelijks mobiliteitsoefeningen uit, met focus op specifieke spiergroepen:

• Quadriceps

• Hamstrings

• Bilspieren

• Adductoren

• Kuitspieren

Dit hield zijn bewegingsamplitude optimaal en verminderde het risico op overbelasting.

4. Herstel en recuperatie

Blessurepreventie gaat verder dan uitsluitend trainen. Ruuds programma bevatte:

• Doordachte voedings- en hydratatiestrategieën.

• Regelmatige sportmassages en dry needling voor spierherstel.

• Voldoende slaap en rustmomenten om overtraining te vermijden.

Extra focus op hittebestendigheid

Naast zijn trainingen bij Kinetix, onderging Ruud ook warmte- en dehydratatietesten in een gespecialiseerd centrum. Deze simulaties in gecontroleerde omstandigheden brachten in kaart hoe zijn lichaam reageerde op extreme hitte en vochtverlies – cruciale kennis voor een tocht door de Sahara. Dankzij die inzichten paste hij zijn hydratatiestrategie en voeding aan om energieverlies te beperken en krampen te vermijden.

Deze inzichten hielpen hem zijn strategie aan te passen, met o.a.:

• Verfijnde hydratatie

• Gerichte elektrolyteninname

• Voorkomen van krampen & energieverlies

Blessurevrij naar de finish van de Marathon des Sables

Terwijl veel deelnemers uitvielen door overbelasting of uitputting, bleef Ruud blessurevrij en gefocust. Dankzij zijn voorbereiding kon hij zijn tempo aanhouden en finishte hij op een indrukwekkende 15e plaats, in 27 uur, 11 minuten en 7 seconden.

Kinetix Lennik – Jouw partner in blessurepreventie en extreme prestaties.

Bij Kinetix Lennik geloven we in doelgerichte voorbereiding. Met een combinatie van sportkinesitherapie, krachttraining op maat en blessurepreventie, helpen we duursporters om veilig hun grenzen te verleggen.

Wil jij, net als Ruud, blessurevrij en sterk presteren – zelfs onder de zwaarste omstandigheden?